Thức ăn chứa nhiều canxi cho trẻ

Hiện nay, căn bệnh trẻ suy dinh dưỡng, thiếu canxi, loãng xương ngày càng trở nên phổ biến không chỉ ở các vùng nông thôn mà cả các thành phố lớn. Bệnh này không chỉ xảy ra với người già mà còn xảy ra cả với trẻ nhỏ. Vậy chọn những loại thực phẩm nào khi sử dụng trong các bữa ăn hằng ngày có thể làm giảm nguy cơ này là điều hết sức cần thiết. Hãy tham khảo bài viết dưới đây để có phương pháp chăm sóc bé yêu tốt nhất.

 

Sữa

Sữa là nguồn cung cấp chính canxi, khoảng 240ml sữa không béo mang đến cho bạn 90 calo và cung cấp cho cơ thể khoảng 30% canxi cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Bạn nên chọn các sản phẩm sữa có thêm vitamin D, và nếu không thể uống được 3 ly sữa mỗi ngày bạn hãy thử trộn sữa vào sinh tố hoặc nước sốt trong chế độ ăn uống.

Pho mát

Trong pho mát có nhiều canxi nhưng không có nghĩa bạn có thể thả phanh cho bé thưởng thức chúng (chất béo trong pho mát sẽ khiến bé tăng cân nhanh chóng và điều này không tốt cho xương khớp của bạn). Khoảng 43g pho mát sẽ chứa 30% giá trị canxi hàng ngày của bạn.

tre bi can thi

Thức ăn chứa nhiều canxi cho trẻ

Cá mòi

Những con cá nhỏ lại rất giàu canxi và vitamin D. Hãy tranh thủ bổ sung cá mòi vào thực đơn hàng ngày của bạn nhé.

Các loại quả hạch: Hạt dẻ
Trong các loại quả hạch, hạt dẻ chứa hàm lượng canxi cao nhất, hàm lượng canxi trong 100gr hạt dẻ lên tới 815mg, có thể đáp ứng đủ nhu cầu canxi mỗi ngày cho người trưởng thành. Nhưng lượng kalo trong các loại quả hạch khá cao, nên hạn chế ăn nhiều.
Các loại cá: Cá chạch
Với cùng một trọng lượng, hàm lượng canxi trong cá chạch gần bằng 6 lần cá chép, xấp xỉ 10 lần bạch tuộc. Nấu cá chạch với đậu phụ sẽ là một sự kết hợp giúp bổ sung canxi tuyệt vời từ hai loại thực phẩm giàu canxi.
Rau xanh: Rau dền, cải chíp

Không ít loại rau xanh kém cạnh nhau về hiệu quả bổ sung canxi, trong đó hàm lượng canxi trong rau dền, cải chíp đều vượt trội hơn cả sữa bò. Ngoài ra, rau xanh chứa một lượng lớn nguyên tố khoáng chất và vitamin K giúp hấp thụ canxi và trị táo bón hiệu quả.
Mít
Mít chứa dồi dào khoáng chất magiê sẽ hỗ trợ cho hoạt động của canxi để xây dựng và củng cố xương luôn chắc khỏe. Kết quả nghiên cứu khoa học cho thấy, những ai tiêu thụ thực phẩm giàu potassium và magiê sẽ có mật độ xương cao hơn và chắc khỏe hơn. Ngoài ra, mít chứa nhiều canxi, một loại khoáng chất không những có lợi cho xương mà còn giữ vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa và chống lại các chứng tắc nghẽn mạch máu.