Các loại hạt tốt cho mẹ và thai nhi

9 tháng 10 ngày mang bầu là thời kì vô cùng quan trọng bởi cơ thể mẹ chính là nguồn dinh dưỡng và môi trường sống để nuôi lớn bảo vệ và chăm sóc trẻ nhỏ. Đây cũng là giai đoạn mà mẹ cần đảm bảo sức khoẻ tốt nhất để nuôi con. Dưới đây là những loại hạt bổ sung dưỡng chất cho cả mẹ và thai nhi.

Hạt sen

Hạt sen vốn hiền hoà và lành tính lại có lợi cho sức khỏe. Trong hạt sen chứa nhiều canxi, đạm, photpho có tác dụng ích tâm, bổ thận, kiện tỳ, an thần. Loại hạt này đặc biệt có lợi với các mẹ hay bị mất ngủ trong khi thai nghén. Trong những ngày hè nóng bức món chè hoặc cháo hạt sen có tác dụng thanh nhiệt, thơm ngon và bổ dưỡng.

cac loai hat tot cho me va thai nhi

Hạt sen tốt cho sức khoẻ của mẹ và bé.

Hạt dẻ

Vốn được các chị em phụ nữ thích thú, hạt dẻ chính là món ăn khoái khẩu. Đặc biệt đối với phụ nữ trong thời kì mang thai hạt dẻ đóng vai trò quan trọng. Trong hạt dẻ có chứa vitamin c, giúp giảm mệt mỏi nhanh và giảm stress. Ngoài ra, hạt dẻ còn chứa các vitamin dinh dưỡng nhóm B như folacin, những chất khoáng vi lượng như can xi, sắt, ma giê, phốt pho, man gan, đồng, selen, kẽm…và một nguồn kali đặc biệt dồi dào. Vì vậy, việc bổ sung thêm hạt dẻ vào thực đơn của bà bầu là rất cần thiết.

Hạt bí

Bí đỏ có tác dụng phát triển trí não ở trẻ nhỏ. Đặc biệt hạt bí đỏ tác dụng nhất định đối với sự phát triển trí thông minh của thai nhi. Ngoài ra, hạt bí còn tốt cho thận, dạ dày, giúp nhuận tràng, cầm máu và nó cũng giúp mẹ bầu giảm bớt nguy cơ bị trầm cảm và cảm thấy thoải mái, đầu óc tỉnh táo, minh mẫn hơn.

Hạt lạc (đậu phộng)

Trong hạt lạc có chứa nhiều axit folic, rất cần thiết cho phụ nữ khi mang thai. Ngoài ra, hạt lạc chứa 40 – 50% chất béo, chứa 20% chất đạm với nhiều axit amin quý, có nhiều muối khoáng, vitamin B và nhiều hoạt chất sinh học giúp thúc đẩy sự sản sinh ra các tế bào não, nâng cao khả năng ghi nhớ và tăng cường sự phát triển tư duy, ổn định đường huyết, ngăn ngừa sỏi mật, phòng chống trầm cảm, phòng chống ung thư, tim mạch…
Vì thế, các mẹ nên bổ sung hạt lạc vào thực đơn hàng ngày của mình. Các mẹ cũng nên chú ý không được ăn lạc mốc bởi khi đó trong lạc có chát aflatoxin – một chất độc có khả năng gây ung thư gan.

Hạt hạnh nhân

Thành phần của hạt hạnh nhân bao gồm falate, axit folic và omega 3. Vì thế, loại hạt này là nguồn dinh dưỡng tốt cho bà mẹ mang thai, giúp bé thông minh hơn từ trong bụng mẹ. Ngoài ra, hạt hạnh nhân còn giàu magie giúp giảm nguy cơ sinh non và giúp hệ thống thần kinh của thai nhi phát triển hoàn hảo. Bà bầu ăn hạt hạnh nhân không những tốt cho thai nhi mà còn phòng ngừa được chứng bí tiểu tiện thường gặp trong suốt thời gian mang thai.

Hạt đậu

Các loại hạt đậu như đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, đậu ngự… là những thực phẩm tốt cho cả mẹ và bé. Trong đậu có chứa nhiều protein, giàu canxi, kali, kẽm, prebiotic vitamin B6, ma giê, folate và axit alpha – linolenic… đều là những chất cần thiết cho mẹ và bé.